| سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر |
تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2 – الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3 – الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..
4 – المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5 – أعطيكم صورا عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
وكلما كنتم متفرغين بعد التمرين يكون أحسن.. ..
!
!
!
!
!
!
!
!
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب
تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ان شاء الله تعم الفائدة
الصراااحه رياضه ولا اروع .. تسلمين ع طرحج المميز..
واصلي فـ عطائج..تقبلي مروووري اختج..الظــــــي..
~•• آللهم لڪ آلحمد حتى ترضى ۈلڪ آلحمد آذآ رضيت ۈلڪ آلحمد بعد آلرضى ۈلڪ آلحمد على ڪل حآل ••~
مع اجمل تحية لك
دمتي بخير
