حمل التدريب - وصل اماراتي

حمـــــل التدريـــــــب

*مفهوم حمل التدريب:

بأنه المجهود البدنى والعصبي الواقع على جسم الفرد نتيجة المثير الهادف للنشاط الرياضي.

بأنه المجهود البدنى والمهارى الخاص بالوحدات التدريبية للاعب والمقننة من

حيث الشدة والراحة والحجم .

طرق التدريب:

تلعب مكونات حمل التدريب من شدة القصوى وفوق المتوسط ومتوسط وقليلة كذلك حجم التدريب والذي يعبر عنه بتكرار التمرين أو عدد الكيلو مترات أوالكيلوجرامات بالإضافة إلى االراحات بين التمرينات وكذلك الدورات التدريبية كمحدودات رئيسية لطرق التدريب الأساسية .
(1)التدريب بالحمل المستمر :
– يستخدم فى الغالب فى فترة الإعداد العام أو لمرحلة الاستشفاء فى الفترات الأخرى.
–

تتراوح الشدة فيه مابين 20 – 60 % من قدرة اللاعب.

–

حجم مثير التدريب فيه كبيراً نسبياً.

–

فترات الراحة تتميز بعدم وجود راحات بين التمرينات.

–

وسائل التدريب فيه جرى متغير السرعة
" الفار تلك – جرى التلال والمرتفعات " والطرق والغابات والتدريب الدائري.

–

الهدف : تنمية التحمل الدوري والتنفسي كذلك تحمل القوة .

(2)التدريب الفترى:

وينقسم التدريب الفترى الى:

طريقةالتدريب الفترى منخفض الشدة.* طريقة التدريب الفترى مرتفع الشدة.

سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر

أ-الفترى منخفض الشدة: ويهدف إلى تنمية التحمل العام ( تحمل القوة ، تحمل السرعة ).
*شدة مثير التدريب فيه بالنسبة للسرعة من 60 – 80 % وبالنسبة للقوة من 06-70% من الشدةالقصوى فى الوحدة التدريبية أو الموسم التدريبي .
*حجم مثير التدريب يتوقف حجم مثير التدريب على الشدة فكلما قلت الشدة زاد الحجم معاً .
*فترات الراحة ترتبط فترات الراحة بين التمرينات بعنصرين أساسين هما الحجم والشدة
*ويتحدد زمن الراحة بالنسبة للمستوى المتقدم من 45 – 90 ث والنبض عندما يصل ما بين
125-130 نبضة/دقيقة، أما بالنسبة للمبتدئين عندما يصل ما بين 60-120ث ومعدل النبض عندما يصلما بين110-120نبضة/دقيقة.
*زمن دوام مثير التدريب بالنسبة للسرعة لا تتعدى 14 – 90 ث بالنسبة للتمرينات القوة
من 12 – 20 مرة.
ب- التدريب مرتفع الشدة. يهدف إلى تنمية القدرات البد نية الخاصة
تحمل السرعة القصوى تحمل القوة القصوى
القوة المميز بالسرعة والقدرة الانفجارية
*شدة مثير التدريب تكون عالية بالنسبة لتمرينات السرعة والتحمل مابين 80 -90 % من الشدة القصوى ، بالنسبة للقوى العضلية 75 % من الشدة القصوى .
*حجم مثير التدريب. يقل حجم تكرار التمرين نظرالشدة المثير 3 : 6 تكرار
* فترات الراحة تزداد فترات الراحة سواء بين التمرينات أو المجموعات بالنسبة للمستوى
المتقدم مابين 90 – 180 ث وعندما يصل التنفس مابين 110 – 120 نبضة / دقيقة.
بالنسبة للمستوى الناشئ مابين120- 240 ث وعندما يصل النبض110-120نبضة/دقيقة
*زمن دوام مثير التدريب. يجب الا يزيد زمن دوام المثير فى كل تمرين عن 80-90 % من المستوى القصوى الذى يتحمله اللاعب سواء فىالسرعة – التحمل – القدرة ، آما بالنسبة للقوة ألا تتعدى 75% من إمكانيات اللاعب القصوى .
*تستخدم الغالب فى فترة الأعداد الخاص وفترة المنافسات .

كابتن علي الوصلة