(3)
كابتن/ علي الوصلة
 |
 |
|
|
||
 |
 |
|
|
|
|
التدريب التكراري يهدف لتنمية |
||
|
|
|
|
|
|
القوة العظمى السرعة القصوى
القوى المميزة بالسرعة التحمل الخاص بالمنافسة
*
شدة مثير التدريب تكون عالية وتصل إلى القصوى بالنسبة لتمرينات السرعة والتحمل
وتظل ما بين 90- 100 % وبالنسبة لتمرينات القوة تتراوح ما بين 80- 90 % من الشدة القصوى.
*
حجم مثير التدريبتكون قليلة التكرارات والتى تتراوح فى تمرينات السرعة ما بين 1-3 مرات وتمرينات القوة من 3-6 مرات بحيث الا تتعدى الثلاث مجموعات
*
فترات الراحة فى حالة وصول لشدة المثير إلى الحد الأقصى يستلزم إعطاء الراحة المستحسنة وتصل فى تمرينات السرعةما بين 10-45 دقيقة وتمرينات القوى العضلية ما بين 2-3 دقائق .
*
زمن دوام مثيرالتمرين يختلف زمن دوام المثير بالنسبة لتمرينات السرعة يتراوح ما بين 2-3 ثوانوحتى 3 دقائق للمسافات المتوسطة.
*
تستخدم فى فترة ما قبل المنافسات وفترةالمنافسات.
|
||
|
|
|
|
||
|
أنواع حمل التدريب:
تختلف تقسيمات أنواع الحمل إلى مايلى:
يسم حمل التدريب بالحمل الخارجي والحمل الداخلي
*
فالحمل الخارجي المقصود به حجم وشدة التمرين وكذلك الراحة بين هذه التمرينات فى
كل وحدة تدريبية.
*
ماالحمل الداخلي فيتضح من خلال التغيرات الفسيولوجية والبيوكيميائية الخاصة بالأجهزة الوظيفية للاعب.
بذلك يتأثر الحمل الداخلي بالحمل الخارجي فكلما زاد الحمل الخارجي من شدة وحجم تأثر بذلك الحمل الداخلي والذي بدوره يؤثر على مستوى وكفاءة الجسم وبذلك نجد أن هناك تناسب طردي بين كل الحملين الخارجي والداخلي الذي يعتبر مؤشر للحمل الخارجي.
وعلى سبيل المثال: تحدث تأثيرات على الجهاز العضلي عندما تزداد درجة تؤثر العضلات ( درجة انقباضها ) بدرجة تتناسب مع الشدة المؤدى بهاالتمرين وفى ذات الوقت يزداد معدل ضربات القلب ويزداد تنبيه الجهاز العصبي بدرجة تتناسب مع شدة التمرين.
سادسا : المؤشرات التى تبين شدة حمل التدريب :
علاقة معدل النبض بشدة حمل التدريب ونظام الطاقة ونسبة استهلاك الأكسجين وطرق التدريب مختلفة :
معدل النبض مستوى الشدة نظام الطاقة نسبة استهلاك الأكسجين% الشدة % طرق التدريب
125% فما دون نبضة /ق
فوق 125-150 ن/ق — فوق 165-180ن/ق
فوق 180 نبضة /ق — فوق200 نبضة / ق منخفض متوسط ___ فوق المتوسط أقل من القصوى —- قصوى هوائي هوائي :::هوائي + لاهوائى هوائي + لاهوائى ::: لاهوائى 50% 60% 75% 90% 100% 30% 60% 70% 80% 90-100%
الحمل المستمر
الحمل المستمر – الفترى منخفض الشدة _ الفترى مرتفع الشدة
تكراري
|
|||
|
|
كابتن/ علي الوصلة 
مكروفين عيل نسأل الفوز والنجاح بعد هذا التميز والتدريب المتواصل