الشهر: مارس 2023

قلة النوم تقلص حجم المخ

أظهرت نتائج دراسة بريطانية حديثة أن قلة النوم وتراجع جودة ساعات نومنا مسؤولان عن معدلات تدهور أسرع لثلاثة أجزاء من حجم المخ لدى البالغين الأكبر سناً، الذي يعاني معظمهم سوء نوعية النوم. ومع ذلك ذكرت الدراسة أنه ليس من الواضح ما إذا كانت قلة النوم تسبب تغيرات في المخ، سواءً من انكماش في بعض أجزائه أو القليل منه.


نظر الباحثون في صور أجريت بالرنين المغنطيسي لـ147 شخصاً بالغاً، تراوحت أعمارهم بين سن 20 إلى 80 عاماً، لتحديد الصلة بين عدم النوم، كالمعاناة من الأرق، وحجم الدماغ، حيث قام المشاركون بملء استبيان حول عادات نومهم. وتم تصوير أدمغة المشاركين بالرنين المغناطيسي MRI قبل بدء الدراسة وبعدها بثلاثة أعوام ونصف العام.


وأظهرت الاختبارات أن الشريحة التي تعاني مشكلات في النوم، وبلغت 35 في المئة بحسب الاستبيان، تعاني تدهوراً سريعاً في حجم المخ طيلة فترة الدراسة، خاصة بين المشاركين من تجاوزت أعمارهم العقد السادس.


وتبين أن هؤلاء المشاركين انطبقت عليهم مقاييس نوعية النوم السيئ محققين نسبة 5,8 من مجموع 21 نقطة لتقييم جودة النوم، والذي نظر في المدة التي نام فيها المشاركون، والمدة التي استغرقوها للدخول في النوم ليلاً، واستعمال الحبوب المنومة وعوامل أخرى.


ووجدت الدراسة أن صعوبات النوم ارتبطت مع انكماش أكبر لحجم المخ طوال فترة الدراسة في مناطق واسعة من الدماغ بما في ذلك مناطق جبهة الرأس والمناطق الصدغية والجدارية خاصة عند الذين تزيد أعمارهم على 60 عاماً.


وقالت قائدة الدراسة الدكتورة كلير إي. سيكستون من جامعة أوكسفورد البريطانية إنه ليس من الواضح بعد أن كان النوم السيئ هو سبب التغييرات التي تحدث في بنية الدماغ.


وقالت: "إننا ننفق نحو ثلث حياتنا في النوم بينما يعد النوم بمثابة الحارس الخادم للمخ، ليصبح في كثير من الأحيان في خدمته لإصلاح أي تلف يتعرض له المخ. ويترتب على ذلك أنه في حال تعطيل وظيفة النوم فإن العمليات التي تساعد على استعادة وإصلاح المخ لبعض التلف تتعرض للخلل والانقطاع أو على أقل تقدير تصبح أقل فعالية ما قد يؤدى إلى فرص أكبر لتراجع حجم المخ لندخل في دائرة مفرغة حيث يعمل تراجع حجم المخ على صعوبة في النوم بدوره".


وكانت الكثير من الدراسات العلمية قد أشارت إلى تأثير الحرمان من النوم على المخ، الذي قد يؤدي لإصابته باضطرابات كالزهايمر أو عته الشيخوخة، فإن كانت قلة النوم تؤثر في الذاكرة وضعفها، فمن البديهي أن تؤثر في حجم المخ.


ويقول الدكتور نيل مارو، طبيب الأعصاب المختص في مشاكل النوم، والذي لم يشارك في الدراسة الأخيرة في هذا الصدد: "نعرف جميع المشاكل الناجمة عن قلة النوم، فهو قد يؤثر في جهاز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية والوزن وبالطبع الذاكرة، ولا زلنا نجهل السبب". واستطرد شارحاً: "بينت الدارسات أن قلة النوم تؤدي لتراكم البروتين بالمخ ومهاجمة خلاياه، وهذا ما نعمل على حله".


وفي السياق نفسه، رجحت دراسة أمريكية أن قلة النوم قد تؤدي إلى فقدان دائم لخلايا الدماغ. وحسب الدراسة التي نشرت في دورية "نيوروساينس" فإن قلة النوم لفترات طويلة تسببت في موت 25 في المئة من الخلايا الدماغية لدى الفئران.


ويقول العلماء الأمريكيون إنه في حالة حدوث التأثير نفسه في البشر فلن تجدي أية محاولات لتعويض ساعات النوم الضائعة، كما يعتقد العلماء أنه من الممكن تطوير عقار في المستقبل لحماية المخ من الآثار الجانبية لقلة النوم. وفحص الفريق البحثي من كلية الطب في جامعة بنسلفانيا الأمريكية خلايا بعينها خاصة بالحفاظ على المخ متنبهاً.


وبعد أيام عدة من اتباع الفئران نمط نوم العاملين في نوبات العمل الليلي، أي العمل ثلاث ليالٍ متتالية والنوم نحو أربع أو خمس ساعات فقط خلال اليوم، وجد الفريق أن الفئران فقدت 25 في المئة من خلايا مخها.


ويقول الباحثون إن هذا هو أول دليل على أن قلة النوم قد تؤدي إلى فقدان خلايا المخ، ولكنهم أكدوا ضرورة الاستمرار في العمل لمعرفة ما إذا كان البشر الذين يعانون قلة النوم يتعرضون أيضاً لخطر التلف الدائم.


وقالت سيغريد فيزي، من مركز النوم، لبي بي سي "على الرغم من أن هذه التجربة كانت خاصة بالحيوان إلا أنها ترجح أنه علينا فحص الأمر بدقة بالنسبة للبشر". وأضافت أن الخطوة التالية هي فحص مخ عمال النوبات الليلية بعد موتهم للتوصل لأية دلائل لفقدان خلايا المخ.


وكانت دراسة أمريكية سابقة قد أظهرت أن التجارب التي أجراها الباحثون على الفئران خلصت إلى أن المخ يستخدم النوم كوسيلة للتخلص من السموم التي تتراكم خلال عملية الاستيقاظ نتيجة لعمليات الاتصال بين الخلايا العصبية. وأثبتت الدراسة التي نشرها الباحثون في نشرة (ساينس) أن خلايا المخ تنكمش أثناء النوم مما يؤدي إلى فتح ثغرات بينها تسمح للسوائل "بغسل المخ".


كما قالوا إن إخفاق هذا النظام في التخلص من بعض الفضلات قد يكون سببا لبعض الأمراض التي تصيب المخ.


وبينما كانت أبحاث سابقة قد أثبتت أن للنوم دوراً كبيراً في تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم، أثبت فريق الأبحاث في جامعة روشستر بنيويورك أن أحد الأسباب الرئيسة للنوم هو "صيانة" خلايا المخ.


وقالت الدكتورة مايكن نيديرغارد إحدى أفراد فريق البحث "لا يتوفر المخ إلا على كمية محدودة من الطاقة، ولذا يبدو أنه يتعين عليه الاختيار بين وضعين: إما أن يكون مستيقظاً ويفكر، وإما أن يكون نائماً ويقوم بأعمال الصيانة".


وأضافت "المهمة التي يقوم به المخ تشبه دور المضيف في حفلة بالمنزل، إما أن يتولى الترحيب بالضيوف، وإما تنظيف المنزل، لكنه لا يملك الطاقة الكافية للقيام بالمهمتين معاً".

* * *

*المصدر: جريدة الخليج، ملحق "الصحة والطب".

خمس أساطير حول النوم

*موقع الجزيرة نت

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل عديدة

نشرت صحيفة نيويورك تايمز اليوم تقريراً كتبه أستاذ علم النفس الطبي بجامعة لودفيغ ماكسيميلانس بميونيخ البروفسور تل رويننبيرغ قال فيه إن هناك خمس أساطير شائعة حول النوم في معظم الثقافات.

وهذه الأساطير -حسب تسمية رويننبيرغ- هي: الحاجة إلى ثماني ساعات من النوم بالليل، النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يهب الثراء والعقل المفكر، الرياضة تساعدك على النوم، النوم هو مجرد قضية في تنظيم الوقت، معظم الأزواج لديهم عادات نوم مختلفة جداً.

الحاجة إلى ثماني ساعات

وشكك رويننبيرغ في كل من الأفكار الشائعة أعلاه. وبدأ بالزمن الذي نحتاج إلى النوم فيه قائلا إن نابليون لم يكن مؤمناً بأننا نحتاج إلى ثماني ساعات، بل يقول "إن الرجل يحتاج إلى ست والمرأة تحتاج إلى سبع والغبي إلى ثماني ساعات".

يقول رويننبريغ حتى ما قاله نابليون مخطئ "عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها كل فرد تختلف من فرد لآخر وتعتمد على العديد من العوامل، بينها العمر والوراثة".

وأشار إلى أن أبحاثه في النوم التي شملت 150 ألف شخص خلال السنوات العشر الماضية أثبتت أن 11% ينامون ست ساعات أو أقل، و27% فقط ينامون ثماني ساعات، أما الأغلبية فتقع بين ذلك، كما أن النساء ينمن أطول من الرجال بـ14 دقيقة فقط في المتوسط.
وأوضح أنهم استطاعوا مؤخراً التعرف على جينة ترتبط بعدد ساعات النوم "فإذا كانت لديك هذه الجينة، فستحتاج إلى ساعات أطول من النوم مما لو كانت لديك أخرى".

وأشار إلى أن تحديد عدد الساعات التي نحتاج إلى النوم فيها أمر سهل لأننا لا نستطيع أن ننام أكثر مما نحتاج مثلما هو الحال في الأكل "عندما نستيقظ من تلقاء أنفسنا ونشعر بأننا نشطون ومنتعشون، فإن ذلك يعني أننا قد نمنا ما نحتاج إليه من وقت".

وأضاف أنه في مجتمعاتنا الصناعية والحضرية الراهنة ننام ليلاً حوالي ساعتين أقل مما كنا ننام قبل 50 سنة. وأشار إلى أن هذا الحرمان من النوم، مثله مثل الكحول، يقلل من كفاءتنا للعمل كثيراً ويهدد صحتنا وذاكراتنا.

النوم المبكر والاستيقاظ المبكر

أما فكرة أن الذهاب المبكر للنوم والاستيقاظ المبكر مفيدة لصحتنا وقدرتنا على العمل والتفكير الجيد، فهي أيضاً من الأساطير الشائعة.

يقول رويننبريغ هذه الفكرة كانت صحيحة أيام بنجامين فرانكلين في النصف الثاني من القرن الثامن عشر عندما كان الناس يتعرضون لضوء الشمس أكثر مما ينبغي ولظلام أكثر مما يجب، وإن ساعاتهم البيولوجية متزامنة تماماً مع دورة الليل- النهار "أما الآن فقد تغير ذلك بتحول أماكن العمل بعيداً عن ضوء الشمس، وبممارسة العمل تحت أضواء صناعية خافتة إلى أقل ما يمكن خلال النهار، وطوال الليل إذا كانت هناك رغبة في ذلك".

وقال إن وقت النوم، مبكراً أو متأخراً تتحكم فيه ساعاتنا الداخلية. "وبظهور الضوء الصناعي، أصبحت هذه الساعات تتأخر، بينما ظل يوم العمل في الغالب كما هو". ويشير إلى أننا ننام حسب ساعاتنا الداخلية "المتأخرة" ونستيقظ باكراً للعمل بساعة التنبيه. لذلك نحن نعاني من حرمان مزمن من النوم نحاول تعويضه في الأيام الخالية من العمل.

الرياضة

وقال رويننبيرغ إن الرياضة ربما تساعدنا على النوم المبكر والنوم العميق خلال الليل "لكن ما يتعبنا ويساعدنا على النوم ليس هو الرياضة بل الضوء الذي نتعرض له أثناء ممارستنا الرياضة".

تنظيم أوقات النوم

وعن فكرة أن النوم هو مجرد قضية في تنظيم الوقت، يقول رويننبيرغ إن الحياة العصرية التي تعرضنا لإشعاعات التلفزيون والكمبيوتر، لا تساعدنا على الاستيقاظ الباكر حتى إذا ذهبنا إلى الفراش باكراً.

عادات مختلفة للأزواج

أما ما يُقال كثيراً حول أن الأزواج لديهم عادات مختلفة جداً في النوم والاستيقاظ، فيقول الكاتب إن هذه أيضاً من الأساطير الشائعة، ويوضح "مرة أخرى نؤكد أن الأمر يتعلق بالبيولوجيا والوراثة، وليس بالعادات والتفضيلات الشخصية".

واختتم رويننبيرغ تقريره بقوله إن إحدى النتائج المثيرة للدهشة في أبحاثه حول النوم أن الرجال والنساء لا يفكرون أبداً في أنماط النوم، علماً بأنهم على علم بعدد الساعات التي يحتاجون إليها للنوم، عندما يختارون أزواجهم.

المصدر: واشنطن بوست

وعلماء التغذية حددوا خمسة أصناف من الأغذية لابد من تناولها بانتظام :

1ـ البروتيد لبناء الجسم:

البروتيد يساهم في بناء الأنسجة والخلايا والهرمونات ويحافظ عليها ويحميها من التلف .. فأهم عناصر الجسم مكونة من البروتين الذي هو أحد عناصر البروتيد فالدم والعضلات والغدد و الهرمونات جميعها تحتاج إلى البروتيد لتعيش، والجسم لا يخزن البروتين لذلك يجب مده به فهو يحتاج يوميا من 60غ إلى 80غ من البروتين النباتي.

2ـ الدهون للنشاط والدفء :

الدهون يخشاها العديد من الناس باعتبار أنها تسبب السمنة و( الكلسترول ) لذلك تراهم يحاولون الابتعاد عنها.

علم التغذية أكد أنه إذا ما تم تناولها بكميات معتدلة ( 70غ في اليوم ) فإنها تلعب دوراً كبيراً في التوازن الغذائي السليم ، ولأنها مرتفعة في نسبة السعرات الحرارية فإنها تمد الجسم بالدفء ، والنساء يعرفن ذلك جيداً فعند اتباعهن لريجيم قاسٍ يشعرن دائما بقشعريرة في الجسم .

الدهون تقوي نشاط العضلات وتمد الجسم بكمية هائلة من الفيتامين ((أ)) المسؤول عن نضارة البشرة وقوة الشعر وسلامة النظر، ومن الفيتامين ((د)) المقوي للعظام ، وفيتامين (( هاء)) المسؤول عن الدورة الدموية ، وفيتامين (( س )) المسؤول عن شباب البشرة والخصوبة وكل هذه الفيتامينات موجودة فيما يسمى بالأحماض الدهنية ، وللحصول على حاجة الجسم اليومية منها يجب توزيع مقدار (70غ من الدهون ) على الوجبات الرئيسية الثلاث .

3ـ السكريات لغذاء الدماغ

السكريات مهمة جداً لغذاء الدماغ ولتقوية العضلات، الكلوسيد أو السكر تعتبر بنزين الجسم ، إذا تم الإكثار من تناولها تتحول إلى دهون تخزن في الجسم .

يحتاج الجسم إلى ما بين 300 ـ 400غ من السكريات، وعندما نقول سكريات فلا نعني (( سكر )) دائما الأغذية التي تتميز بطعمها الحلو .

فهناك من الأغذية التي تحتوي على سكر لا نتذوقه مثل الحبوب والبقوليات وهو نوع من السكر البطيء المفيد جداً للجسم ، أما السكريات السريعة فيمكن تناولها فقط قبل عمل أي مجهود رياضي أو ذهني .

4ـ الألياف للهضم :

وهي متوفرة في قشور الفواكه والخضار ، تعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على سلامة الجسم، ولأنها تنتفخ عند تعرضها للماء فهي بذلك تعد منشطاً فعالاً للأمعاء ومسهلاً للهضم كما تقوم بدور توازن الشهية .

5ـ الأملاح والفيتامنيات :

لا يمكن رؤيتها إلا بالميكروسكوب لكنها تلعب دوراً كبيراً في تنشيط الخلايا في تغذيتها، والجسم يحتاجها بجميع أنواعها لذلك يجب أن يكون الغذاء متنوعاً جداً حتى نمد الجسم بكل احتياجاته منها من الأملاح المعدنية والمعادن، لذلك ينصح بتناول يوميا حبة فاكهة طازجة وحبة خضار طازجة والجسم يحتاج يومياً إلى ما يعادل 7غ من الملح العادي