رمضان والصحة 2024.

يتميز شهر رمضان بالانتظام في مواعيد الطعاموالاعتدال في الكميات وحرق السعرات والدهون مما يقلل من حدوث كثير من الأمراض مثل تصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

كما يجبأن يكون أغلب طعامنا في صيام الصيف مكون من الخضروات والفواكه الطازجة والمجففةوالحبوب الكاملة والبقوليات مع الإقلال من البروتينات الحيوانية لإمداد الجسمبالفيتامينات أ، ب المركب، هـ اللازمة للمحافظة على حيوية ومناعة الجسم ومكافحةالإجهاد ، بالإضافة إلى الأملاح المعدنية، ويمكننا أن ننفذ ذلك عملياً بأن نفطر على التمر المنقوع فيالماء أو اللبن الحليب أو اللبن الرائب الممزوج بالماء، ثم نكمل طعامنا بعد صلاةالمغرب ومن الأفضل أن نتناول طبق السلطة وأن ننوع فيه ونجعله طبق أساسي يومي علىالإفطار والسحور، ثم نتناول الفواكه بدلاً من الحلويات بعد الإفطار، ويفضل عدم الإكثار من الدجاج أو اللحوم.

كما نحتاجفي صيام الحر أيضاً إلى تناول القليل من المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون مضافاً إلى السلطة لإمداد الجسمبالأحماض الدهنية أحادية التشبع أوميجا 3.

نصائح صحية خلال شهر رمضان المبارك

· أبدأ إفطارك بالتمرإقتداءبسنةرسولالّلهصلىالّلهعليهلأنهيحتوىعلىنسبةعاليةمنالسكرممايجعلهسهلالهضموالامتصاص.

· يجبالاكتفاء بنوع واحد فقطمن الأطعمة الشعبية المعروفة لدينا كأنتأكليوما الهريسفقطويوماآخرالرزفقطويوماثالثاالثريدفقطلاأنتجمعالأنواعالثلاثةمعاًكما هودارجبينمعظمالناس(مع تناول السلطةالخضراء).

· حواليالعاشرةمساءايمكنكتناولوجبةخفيفةأوبعضالحلوياتالشعبيةولكنبدونالإكثارمنهابشرط أنلا يكونالشخصيعانيمنالسمنةأو السكرى . والأفضلمنهذهالحلوياتتناولالفاكهةالطازجةفيهذهالفترة .

· اغتنام فرصة شهر رمضان للإقلاع عن التدخين.

· الاهتمام بصحة الأسنان خلال شهر رمضان.

· رمضان هو فرصة ممتازة لضبطالوزن الزائد. أما الأشخاص أصحاب الوزن المنخفض أو على حافة الوزن الطبيعي فيجب حثهم على عدم فقدان المزيد من وزنهم من خلال تناول المركبات الغذائية والسعرات الحرارية العادية أو المحسوبة للاطلاع عليها ومتابعة وتخطيط النظام الغذائي المناسب لكل شخص.

· شرب كميات كافية من المياه .

· عدم التعرض للحرارة الشديدة وتجنب النشاط البدني العنيف خلال لاسيما لمن يعاني من الأمراضالمزمنة كمرضى السكري والكلى ما يتطلب استهلاك كمية كافية من السوائل خلال الليللتعويض ما فقده الجسم نهارا ً .

· تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات كبيرة لأنها تحتوي على الماءوالألياف و تبقى فترة طويلة في الأمعاء ما يخفف الإحساس بالجوع والعطش.