كيف تتغلب على العطش في رمضان؟ 2024.

—

*جريدة الاتحاد

الاتحاد نت

مع بداية شهر رمضان، تبدأ العديد من الأسئلة في العودة إلى الواجهة، وحيث أن من أكثر هذه الأسئلة إلحاحاً في هذا الصيف الحار هو: كيف تتغلب على العطش في رمضان؟

إن نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام. وهنا بعض النصائح للتغلب على العطش في أيام رمضان:

– تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وتجنب الأغذية المالحة والمخللات بخاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

– تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

– شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل. وتجنب الخطأ الشائع لدى البعض بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور. لأن هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم وسرعان ما يتخلص منها الجسم.

– تجنب الإكثار من شرب العصائر والمياه الغازية، لأنه يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم. كما ينصح بعدم شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار، فهو لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالي ضعف الهضم. لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة.

– تجنب شرب الماء أثناء الأكل، فهذه طريقة خاطئة، لأنها لا تعطي فرصة للهضم، وعدم شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنعة وملونة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

– الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له.

– يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغني عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً في أيام الصيف الحارة.