كيف تتغلبون على حرقة الصدر بدون أدوية! 2024.

وللتغلب على حرقة الصدر:
§ لا تذهبي للنوم ومعدتك مليئة بالطعام، بل عليك تناول طعامك قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم.

§ دائما، تناولي وجبات صغيرة ومتعددة. إن تناول 5 وجبات صغيرة يوميا افضل من ثلاث وجبات كبيرة.

§ لا تستعجلي في تناول ومضغ وبلع الطعام، بل تمتعي وتلذذي أكلك ببطء.

§ ضعي ملعقتك أو شوكتك على طاولة الطعام أثناء مضغ الطعام بالفم، ولا تحمليها ثانية قبل أن يتم المضغ والبلع بطريقة صحيحة.

§ تحرري من الملابس الضيقة حول البطن حتى لا تضغط على المعدة فتصعد سوائل المعدة الحامضة إلى المريء.

§ راقبي أية أطعمة تزيد من أعراض حرقة الصدر وتجنبها بقدر الإمكان مثل البصل والمشروبات الغازية – لأنها تفسد الهضم وتبطل فاعلية إنزيمات المعدة الهاضمة – أو الشوكولاتة أو الوجبات الدسمة أو البندورة المقلية والمقليات عموما، لاحتوائها على كمية عالية من الزيوت يصعب على المعدة التعامل معها، لان هضم الدهون يتم في الأمعاء وليس في المعدة.

§ حاولي أن تخففي وزنك إن كنت من السمان لان ذلك يمكن أن يخفف أعراض حرقة الصدر.

§ الابتعاد عن التدخين والكحول فهما عدوان للمعدة، فالنيكوتين قد يضعف صمام المعدة العلوي مما يسمح لسوائل المعدة الحامضة بالصعود للمريء.

§ تناولي المشروبات الدافئة مثل شاي النباتات العطرية مثل البابونج فقد تخفف من الأعراض.

§ حاولي معرفة أية الأطعمة تسبب لك آلاما في الصدر، واعملي جدولا بالأطعمة اليومية وسجلي ملاحظاتك لمعرفة ما يضرك منها.

§ للتغلب على حرقة الصدر عند النوم حاولي أن تجعلي السرير مائلا إلى أسفل، أو ضعي ما يجعل جسمك مائلا إلى اسفل أي ما يجعل مستوى صدرك أعلى من مستوى بطنك.

§ لا تقومي بأنشطة بدنية بعد تناول الطعام لان ذلك قد يدفع بالطعام إلى المريء. أخّري القيام بالتمارين الرياضية مدة ساعتين أو أكثر بعد تناول الطعام.