الوسم: الساق

أهم أضرار وضع الساق على الأخرى

*جريدة البيان

موقع 24

ربما تكون ممن يضعون ساقاً على ساق مرة واحدة في هذه المواقف اليومية: أثناء تناول وجبة الغداء أو العشاء، وخلال العمل في مكتبك، وأثناء جلوسك في غرفة المعيشة تشاهد التلفزيون أو تتبادل الحديث مع أفراد العائلة. ينصحك خبراء الصحة بأن تعيد النظر في هذه العادة، لما لها من آثار صحية سلبية على ساقيك وقدميك.

إليك أهم أضرار وضع الساق على الأخرى:

آلام الرقبة والظهر:

عند وضع القدمين بشكل مثالي على الأرض أثناء الجلوس يتوزع الوزن بالتساوي. لكن عند وضع ساق على الأخرى يحدث دوران في عظام الحوض الذي يعتبر قاعدة الدعم للعمود الفقري، ويسبب ذلك ضغوطاً على الرقبة والمنطقة السفلى والوسطى من الظهر. نتيجة تكرار ذلك على مدى أيام وأسابيع تحدث آلام الرقبة.

الأوردة العنكبوتية:

تربط بعض الأبحاث بين ظاهرة الأوردة العنكبوتية في الساقين وبين وضع الساق على الأخرى أثناء الجلوس. يقول بعض الأطباء إن سبب هذه الظاهرة وراثي، أو نتيجة الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. لكن بعض التفسيرات تذهب إلى أن وضع الساق على الأخرى يسبب ضغطاً على عملية مرور الدم في الأوردة باتجاه القلب، ما يسبب تلفاً لها.

ارتفاع ضغط الدم:

عند وضع الساق على الساق يحدث ارتفاع مؤقت لضغط الدم عند الركبة، لأن هذه الوضعية تصعّب من عملية ضخ الدم باتجاه القلب وتزيد المقاومة في الاتجاه المعاكس. إذا كنت تخطط للجلوس لفترات طويلة تجنب وضع الساق على الأخرى.

أعصاب الساقين والقدمين:

يتعرض العصب الشظوي لضغط نتيجة وضع الساق على الأخرى، وهو العصب الذي يمر من أسفل الركبة على امتداد الجزء الخارجي من الساق ويصل إلى أطراف القدم. إذا استمر هذا الضغط طويلاً يحدث نوع من الشلل المؤقت لعضلات القدم والساق، وغالباً ما تجد صعوبة في رفع الكاحل. على الرغم من أن ذلك الشعور مؤقت إلى أن تكراره كثيراً يسبب تلفاً للأعصاب على المدى الطويل. تخلص من هذه العادة لتتجنب أضرارها.

اما التمارين الرياضية فهي الشيء الأول والأكثر أهمية والأفراد الذين يجلسون ثماني ساعات واضعين الساق
على الساق سيكون لديهم احتمال أكبر لتطوير الدوالي إذا كانت لديهم عوامل وراثية .
وبعد حدوث الدوالي لا يستطيع الجسم أن يشفيها ولكن اتخاذ تلك الإجراءات البسيطة من شأنه أن يحمي الساقين ويبقيهما في حالة صحية من 5 إلى 10 سنوات تالية..

–

فواصل الوقوف خلال العمل تخفف آلام الظهر والساق

توصلت دراسة أسترالية جديدة إلى أن الوقوف لفترات تصل إلى 30 دقيقة أثناء العمل قد يخفف آلام الظهر من دون الإضرار بإنتاجية الموظف في العمل.


ولاحظت الدراسة التي تناوب فيها العاملون بمكتب أسترالي الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة لمدة أسبوع، أن المشاركين شعروا بإجهاد أقل وآلام أقل في كل من الظهر والساق مقارنة بما كان عليه الوضع عندما كانوا يجلسون طول يوم العمل.


قالت أليشيا إيه ثورب بمعهد بيكر للقلب والسكري في ملبورن بأستراليا التي أشرفت على الدراسة "إن نتائج الدراسة تؤكد ما توقعناه، وهي أن إدخال فواصل منتظمة خلال يوم العمل يؤدي إلى تحسن في أعراض الإجهاد والعضلات والعظام مقارنة بالجلوس طول اليوم".


وتشير الدراسات إلى أن العاملين بالمكاتب يقضون نحو 75% من يوم عملهم في الجلوس على مقاعد.


وفي هذه الدراسة التي نشرت في دورية الطب المهني والبيئي تم توزيع 17 رجلاً وست نساء عشوائياً على واحدة من مجموعتين. واستخدم كل شخص مكتب عمل يمكن تعديل ارتفاعه كهربائياً. ولكن مجموعة واحدة جلست خلال العمل على مدار يوم العمل البالغ ثماني ساعات وتناوبت المجموعة الأخرى الجلوس والوقوف كل ثلاثين دقيقة.


وقام العاملون بذلك لمدة خمسة أيام، ثم تناوبت المجموعتان الأدوار خلال أسبوع عمل ثان لمدة خمسة أيام. وفي اليوم الخامس من كل أسبوع عمل ملأ الجميع استبيانات تقيس مستويات الإجهاد وعدم راحة العضلات والعظام والشعور بشأن الإنتاجية الخاصة بهم والكيفية التي يرغبونها لمكاتبهم القابلة للتعديل.


وبلغ متوسط درجة الشعور بالإجهاد 52.7 للأشخاص الذين جلسوا ووقفوا أثناء العمل مقارنة مع 67.8 للذين جلسوا طول يوم العمل. واعتبرت نتيجة 66 درجة أو أكثر "مستوى مرتفعاً" للإجهاد مقارنة بما يجب أن يشعره الشخص السليم.


وكان الأشخاص في مجموعة الجلوس والوقوف أيضاً أقل شعوراً بنسبة 32% بأعراض العضلات والعظام في أسفل الظهر وأقل بنسبة 14% في أعراض الكاحلين والقدمين مقارنة بنظرائهم الذين جلسوا طول يوم العمل. وكتب فريق ثورب في دورية الطب المهني والبيئي قائلاً: "إن الجلوس لفترات طوال يرتبط بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، ولكن العاملين بالمكاتب غالباً لا تكون لديهم خيارات تذكر بشأن بيئة عملهم".


* * *

*المصدر: جريدة الخليج، ملحق "صحة وطب".