الوسم: الظهر

كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بريطانيون بجامعة لندن بالمملكة المتحدة عن أن هناك علاقة وثيقة تربط بين آلام الاسنان المبرحة وبين أوجاع والتهاب فقرات الظهر ، حيث أكد الباحثون أن عدم التقاء أسنان الفكين فى الوضع السليم يؤدى إلى آلام العنق والرأس والظهر، بل والقدمين أيضا.
ويرجع الباحثون السبب فى ذلك الى التقلصات التى تحدث فى العضلات أثناء عملية المضغ وتبدأ من العنق للأكتاف ثم الظهر بالكامل وتمتد حتى القدمين .

وأشاروا إلى أن عدم التقاء الفكين بالنسب الصحيحة له عدة أسباب منها خلع أحد الأسنان دون تعويضها بأخرى صناعية ، وكذلك نتيجة لأى علاج خاطئ للأسنان أو لعيب خلقى .. لافتين إلى إنه قد يعانى الشخص فى هذه الحالة من عدة أعراض يمكن التعرف

وأضافوا أن الشخص المتوتر يعانى أكثر من الأعراض الجانبية لهذا العرض لذا يجب التخلص من التوتر والقلق قدر الامكان ، ومحاولة التغلب على الضغوط العصبية حتى يتم العلاج بنجاح .

–

فواصل الوقوف خلال العمل تخفف آلام الظهر والساق

توصلت دراسة أسترالية جديدة إلى أن الوقوف لفترات تصل إلى 30 دقيقة أثناء العمل قد يخفف آلام الظهر من دون الإضرار بإنتاجية الموظف في العمل.


ولاحظت الدراسة التي تناوب فيها العاملون بمكتب أسترالي الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة لمدة أسبوع، أن المشاركين شعروا بإجهاد أقل وآلام أقل في كل من الظهر والساق مقارنة بما كان عليه الوضع عندما كانوا يجلسون طول يوم العمل.


قالت أليشيا إيه ثورب بمعهد بيكر للقلب والسكري في ملبورن بأستراليا التي أشرفت على الدراسة "إن نتائج الدراسة تؤكد ما توقعناه، وهي أن إدخال فواصل منتظمة خلال يوم العمل يؤدي إلى تحسن في أعراض الإجهاد والعضلات والعظام مقارنة بالجلوس طول اليوم".


وتشير الدراسات إلى أن العاملين بالمكاتب يقضون نحو 75% من يوم عملهم في الجلوس على مقاعد.


وفي هذه الدراسة التي نشرت في دورية الطب المهني والبيئي تم توزيع 17 رجلاً وست نساء عشوائياً على واحدة من مجموعتين. واستخدم كل شخص مكتب عمل يمكن تعديل ارتفاعه كهربائياً. ولكن مجموعة واحدة جلست خلال العمل على مدار يوم العمل البالغ ثماني ساعات وتناوبت المجموعة الأخرى الجلوس والوقوف كل ثلاثين دقيقة.


وقام العاملون بذلك لمدة خمسة أيام، ثم تناوبت المجموعتان الأدوار خلال أسبوع عمل ثان لمدة خمسة أيام. وفي اليوم الخامس من كل أسبوع عمل ملأ الجميع استبيانات تقيس مستويات الإجهاد وعدم راحة العضلات والعظام والشعور بشأن الإنتاجية الخاصة بهم والكيفية التي يرغبونها لمكاتبهم القابلة للتعديل.


وبلغ متوسط درجة الشعور بالإجهاد 52.7 للأشخاص الذين جلسوا ووقفوا أثناء العمل مقارنة مع 67.8 للذين جلسوا طول يوم العمل. واعتبرت نتيجة 66 درجة أو أكثر "مستوى مرتفعاً" للإجهاد مقارنة بما يجب أن يشعره الشخص السليم.


وكان الأشخاص في مجموعة الجلوس والوقوف أيضاً أقل شعوراً بنسبة 32% بأعراض العضلات والعظام في أسفل الظهر وأقل بنسبة 14% في أعراض الكاحلين والقدمين مقارنة بنظرائهم الذين جلسوا طول يوم العمل. وكتب فريق ثورب في دورية الطب المهني والبيئي قائلاً: "إن الجلوس لفترات طوال يرتبط بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، ولكن العاملين بالمكاتب غالباً لا تكون لديهم خيارات تذكر بشأن بيئة عملهم".


* * *

*المصدر: جريدة الخليج، ملحق "صحة وطب".

أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر
والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

آلام الظهر يصاب بها كثير من الناس،
وقد يكون السبب غير مرضي،
وإنما ناتج عن بعض الأخطاء البسيطة والمتكررة،
سواء في طريقة النوم أو الجلوس،
أو حتى بسبب زيادة الوزن وتناول بعض الأطعمة،
وبالتالي فإن اتباع بعض النصائح التي يقدمها الكاتب رونالد ماري في كتابه
‘ 60 نصيحة لأوجاع الظهر’

قد تساعدك في التخلص من آلام الظهر.

1- اختر سريرا مريحا ومناسبا لجسمك:
فالفراش شديد الليونة يحدث تقوسا غير عادي في الظهر،
وقم بشراء وسادة عالية الجودة تثبت رقبتك جيدا خاصة
إن كنت تعاني ألما في العنق.

2- تخلص من الوزن الزائد:
إذ أن الوزن الزائد يتطلب مجهودا إضافيا
من الجسم البشري عامة ومن عضلات الظهر خاصة،
لذا يفضل التخلص من هذا الفائض،
ويتطلب ذلك إحداث تغيير جذري في طريقة غذائك،
فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الأسماك
بدلا من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون،
وكذلك الأطعمة المطهوة على البخار بدلا من الأطعمة المقلية،
مع تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.

3- التدليك:
يلعب التدليك دورا فعالا في علاج آلام الظهر،
لذا يمكنك اللجوء إليه على سبيل الوقاية أو عند بداية الإحساس بالألم.

4- مارس تمارين الاسترخاء:
غالبا ما يترك الإرهاق والقلق آثارهما على الظهر
الذي يتحمل عبء توتراتنا، فكلما كانت أعصابك مشدودة
كلما ساهمت في غير وعي منك في تشنج ظهرك،
لذا ينصحك الكاتب بالتخلص من التوترات المتراكمة
على ظهرك عن طريق تمارين استرخاء منتظمة.

5- حسن نمط غذائك:
في بعض الأحيان تكون الآم الظهر ناتجة عن نقص في بعض العناصر الغذائية،
حيث يفتقر الجسم إلى الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن
وغيرها من الألياف يقابله إسراف في تناول الدهون الحيوانية
والسكريات مما قد يؤثر على عملية تجدد الخلايا والعظام والعضلات،
لذا ينصحك الكاتب في هذه الحالة
– باللجوء إلى طبيب متخصص للقيام بفحص عام لمعرفة
ما ينقص جسمك من فيتامينات ومعادن وإصلاح الوضع
عبر اعتماد نظام غذائي يلائم جسدك ويمده بما ينقصه.

6- تناول زيوت الأسماك:
يحتوي زيت السمك الدهني حامضا أساسيا مشبعا
يعرف ب’ الأوميغا 3′ والذي يعمل عى حفظ مرونة
الخلايا فتبقى الشرايين في حالة الليونة ويتم جريان

سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر

الدم بشكل أفضل فتتلاشى بالتالي الالتهابات المؤلمة.

7- ممارسة الرياضة:
لا شيء أفضل من الرياضة للحفاظ على ليونة الظهر
وتقوية العضلات،
ولكن يجب الحذر عند اختيار النشاط الرياضي الذي ترغب في ممارسته،
فهناك بعض الرياضات المضرة بالظهر مثل رفع الأثقال، التزلج،
سباق الدراجات على الأرض الوعرة،
فهذه النشاطات تؤدي بشكل أو بآخر إلى إتلاف الفقرات في مرحلة مبكرة إذا لم نكن مدربين عليها بالشكل الصحيح،
أما رياضات مثل السباحة والسير واليوغا
وركوب الدراجة فهذه رياضات تريح الظهر.

8- قم ببعض القواعد البسيطة الي تساعدك
على تجنب الآم الظهر:
ومنها عند قيامك بتوضيب السرير اثني ركبتيك
وابقي ظهرك مستقيما بدلا من ثنيه الى الأمام،
وإذا كنت جالسا تحاشى الانحناء كثير
ا إلى الأمام لقراءة الجريدة أو القيادة،
ومن الضروري أن يكون ظهرك مستقيما
على المقعد وثابتا عليه.

دمتم بخير وعافيه ..

[glow1=993366]
هذي هي الدنيا متاهات وأحزان
كلن يــــــدور راحته ما لقاهـــا
تبي لها صبر مع شوي نسيــــان
مع ضحكة تخفي دموعك وراهـا..!!

[/glow1]

تسلمين اختى أم حمنى

[flash=http://download.mrkzy.com/e/1912_md_13374412136.swf]WIDTH=400HEIGHT=350[/flash]

تسلمين حياتوو =)

كل الشكر لـج الغالية ..
والله يعطيج العااااااافية ع هالافاده وعسااااج ع القوة
وربي يرعااااااااااااك

[flash=http://www.imuae.com/vb/uploaded/14681_11359475896.swf]width=412 height=182[/flash].

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبض انسان تسلمين اختى أم حمنى

الله يسلمج يالغلا …
تسلمين حبيبتي على مرورج وتواصلج الرائع
دمتي بكل ود واحترام

[glow1=993366]
هذي هي الدنيا متاهات وأحزان
كلن يــــــدور راحته ما لقاهـــا
تبي لها صبر مع شوي نسيــــان
مع ضحكة تخفي دموعك وراهـا..!!

[/glow1]

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفوي المطاف تسلمين حياتوو =)

[الله يسلمج حبيبتي
اشكرلج مرورج العطر
دمتي بخير وسعاده FONT="Garamond"][/FONT]

[glow1=993366]
هذي هي الدنيا متاهات وأحزان
كلن يــــــدور راحته ما لقاهـــا
تبي لها صبر مع شوي نسيــــان
مع ضحكة تخفي دموعك وراهـا..!!

[/glow1]

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشوقة كل الشكر لـج الغالية .. والله يعطيج العااااااافية ع هالافاده وعسااااج ع القوة وربي يرعااااااااااااك

الله يعافيج يالغلا
تسلمين على مرورج الرائع
دمتي بكل ود واحترام

[glow1=993366]
هذي هي الدنيا متاهات وأحزان
كلن يــــــدور راحته ما لقاهـــا
تبي لها صبر مع شوي نسيــــان
مع ضحكة تخفي دموعك وراهـا..!!

[/glow1]

تسلمين خيتور ع الموضوع الرائع

عساج ع القوة دوم

نترقب منج المزيد

لج الرب حافظ

تسلمين ع الموضوع

تسلمين ع الطرح المفيد ..
ربي يعطيج الصحة و العافية ..
دمتِ في حفظ الرحمن و رعايته ..
=)

ابتساماتكَ في وجهِ الصِّعاب ( قُبلة ) على جَبين الحَياه !