الوسم: الرياضة

اكد الشيخ عبدالله المطلق عضو هيئة كبار العلماء بالمملكة العربية السعودية عدم ترحيبه بفكرة مشاركة المراة السعودية في المحافل الدولية وتمثيل المنتخبات الرياضية، موضحا ان هذا الامر لايحتاج الى فتوى.

واضاف في هذا الخصوص «يعني ماراح نتقدم على العالم الا بارسال بناتنا بالبناطيل والضيق للعب في بلد اخر».. مشيرا الى ان الجهات الرسمية في المملكة لم ترحب بمشاركة المرأة في مثل هذه المحافل.. ومؤكدا ان هذا الطلب لايلقى ترحيبا على المستويين الرسمي والشعبي.
وتابع لو اجرى استفتاء في الجامعات السعودية حول هذا الموضوع ستكون النتيجة لصالح الرفض من قبل الغالبية العظمى من النساء.
وذكر المطلق ان المملكة هي الدولة التي تمثل الدين الاسلامي وتعتني بالشريعة الاسلامية وتدعو لتطبيقها في بلاد المسلمين، مشيرا الى ان السعودية هي البلد الذي يستثنى في المحافل الدولية من كل ما يتعارض ولايتوافق مع الشريعة.

عادات ناجعة يمكنها أن تغير حياتك
الغذاء والرياضة والعمل والنظام مكونات للصحة النفسية السليمة

*جريدة الاتحاد

تناول الخضراوات والفواكه النية (أرشيفية)

لكبيرة التونسي (أبوظبي):

من منا لا يسعى للتغيير ويطمح له، لكن أحياناً تغيب عنه الآليات والسبل التي يجب اتباعاً لتحقيق ذلك، الخبراء يقدمون 25 عادة صغيرة ـ بحسب موقع «Lifeshack» ـ يمكنها أن تضيف إلى حياتنا الجديد، وهي عادات غير متشابهة، لكن إن مارسناها على نحو منتظم، يمكنها أن تغير من مستوى طاقتنا ولياقتنا وعلاقاتنا وعملنا وبيئتنا بشكل كبير.

اشرب كوباً من الماء في بداية كل صباح، فنحن غالباً لا يكون في أنظمتنا الجسدية قدراً كافياً من الماء، ونكون مشغولين طوال اليوم لدرجة لا تجعلنا نتوقف قليلاً لنجدد مخزون المياه في أجسمنا أو حتى نجدده بالمشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي ولكن ليس الماء. لذا شجع نفسك بوضع كوب كبير من الماء على مكتبك أو منضدتك بشكل دائم.

مارس المشي

اركن سيارتك بعيداً بقدر الإمكان عن الباب. حارب آثار نمط الحياة الخاملة بالمشي خطوات أكثر في نهارك بقدر المستطاع، فأشياء بسيطة مثل نزهة طويلة من السيارة حتى الباب قد تكون من الأشياء الأكثر فاعلية من التمارين القوية لمواجهة آثار العمل لساعات طويلة على مكتب.

تمدد ساعة في اليوم

قف وتمدد كل ساعة طوال اليوم. نشط نفسك بصوت صفارة من هاتفك أو ساعة يدك أو حاسوبك. فالجلوس لفترات زمنية طويلة من الأشياء السيئة لجسمك وعقلك، فأنت بحاجة إلى استراحة عقلية وبدنية، وليس بالضرورة أن تكون هذه الاستراحة طويلة.

تناول المكسرات

احمل كيساً صغيراً من المكسرات أو اللحم المقدد في كل مكان تذهب إليه، فالأشياء الغنية بالبروتين ستعمل على منع إحساسك بالجوع.

لصحة نفسية أفضل

اطرح أسئلة ذات نهايات مفتوحة بدلاً من الأسئلة التي تكون إجاباتها فقط بنعم أو لا، استمع إلى الإجابات التي تحمل اتجاهات تود معرفتها، وليكن لديك رؤية مفتوحة، وابدأ بمحادثات أكثر عمقاً، فكل ذلك سيساعدك على التفاعل مع الآخرين، وتعلم طرق جديدة في التعامل مع الحياة.

ارسم

احتفظ بمجموعة من مستلزمات الرسم على منضدتك أو مكتبك، واحتفظ بها في متناول يدك لأنه حينما تشعر برغبة في العبث بشيءٍ ما، سيكون ذلك من الأشياء السهلة أمامك التي لا تحتاج لمجهود.

اجلس وتنفس

اجلس في صمت لبضعة دقائق كل يوم، ولا يسمى ذلك تأملاً، فقط اجلس بشكل مريح وتنفس لبضعة دقائق.

فرغ عقلك

قم بتدوين كل شيء في عقلك لبضعة دقائق في نهاية اليوم. حيث يعتبر ذلك من أسهل الطرق الممكنة لتفريغ العقل. احتفظ بدفتر صغير بالقرب من سريرك، أعط لنفسك بضعة دقائق لتدوين كل ما يدور في عقلك قبل الخلود إلى النوم، فهذا النوع من الكتابة يمكن أن يقلل من القلق والإكتئاب.

رتب عقلك

ردد مقولة شخصية لنفسك حينما تشعر بحالة توتر. اجعلها بسيطة كي يسهل عليك تذكرها لتهدئك وتذكرك بأشياء هامة في الحياة. ويعتبر ذلك من الطرق البسيطة لإعادة تدريب عقلك وإخباره بكيفية التصرف في حالة التوتر.

إنتاجية أفضل

تظاهر بأنك البطل. عندما يواجهك موقفاً صعباً، مثل مشروع مقلق، أو قفزة مهنية جديدة أو مقابلة هامة؛ فكر في شخص تراه كبطل بالنسبة لك في مجالك أو مهنتك. وتخيل أنك تفعل تماماً ما تعتقد أن بطلك سيفعله.

اكتب ما أنجزته

قم بعمل استعراض يومي مدته خمس دقائق لكل ما هو على مكتبك. قبل أن تغادر عملك أو مكتبك في المنزل قبل أن تنهي مهام هذا اليوم أو الليلة ولمدة خمس دقائق، اكتب ما قمت بإنجازه سريعاً في قائمة نقطية، اكتب ما لم تقم بإنجازه، والذي كنت تأمل فعله وما الذي أعاقك.

أوقف الإخطارات

قم بإيقاف جميع الإخطارات والإشعارات لجزء واحد على الأقل من وقت العمل كل يوم. فعقولنا ليست بارعة في التحول من مهمة لأخرى. لذا، فإن صوت الرنين الواحد لبريد إلكتروني أو نص حتى وإن كان عن شيء غير هام تماماً يمكن أن يتسبب في أن تضيع ما يصل إلى 40% من وقت عملك.

قدر الفرص

أجب على كافة الدعوات والفرص بعبارة «سأراجع جدولي الزمني». وتجنب الرد المتعجل الذي تعطيه أياً كان بالإيجاب أو السلب. واترك لنفسك وقتاً لتقدير كل فرصة بأن تجعل عدم الرد الفوري عادة لديك.

تتبع الخطوات

اقضِ خمس دقائق في التفكير في العملية التي ستتبعها لتحقيق أهدافك المهنية. وتعتبر هذه العملية النوع المناسب للتصور الإيجابي، الذي سيسير بك إلى هدفك النهائي.

علاقات أفضل

اتصل أو اكتب أو أرسل بريداً إلكترونياً لصديق أو فرد من أفراد عائلتك كل يوم. حاول أيضاً الوصول إلى أبعد قليلا من ذلك لتبقى متصلاً مع أصدقاء وأقارب تهتم بهم، ليكون لديك شبكة قوية من العلاقات.

اكتب شكراً

اكتب ورقة مكتوب عليها «شكراً لك» كل يوم. اكتب ذلك لشخص مر في حياتك ولكنه أثر فيها وأخبره بجميع الأشياء التي كنت تود أن تقولها له شخصياً. .

اشكر شريكك

انه ليلتك بكلمة شكر أو تشجيع، فهذا النوع من العادات البسيطة من شأنه أن يخلق علاقة طويلة المدى. قبل أن تستدر وتخلد إلى النوم، أخبر شريكك الذي يهمك أمره بأنك تحبه وتقدره.

التدريب على الاستماع

انتظر قبل أن تجيب أو ترد على الآخرين. درب نفسك على الاستماع جيداً بأن تعطي لنفسك وقتاً للتفكير في ردك في هذا الانتظار وليس أثناء حديث الشخص الآخر.

استرح

امنح نفسك استراحة. ستقابلك أوقات تشعر فيها بالتوتر والإحباط أو الغضب أو عدم القدرة على الاحتمال. يمكنك تخطي ذلك بأن تعطي نفسك استراحة لترى الأشياء من منظورها الصحيح.

مجتمع وبيئة أفضل

خذ جولة قصيرة حول المبنى ومعك كيس للنفايات وابدأ في التقاط النفايات، ستساعدك هذه العادة الأسبوعية أو اليومية على أن تكون أكثر وعياً بكيفية تعاملك مع بيئتك اليومية.

وفر المال

وفر المال وساعد البيئة، اجعل من عاداتك أن تستعير، جرب الشيء ثم انظر هل بالفعل تحتاجه، تريده، يجب أن يكون لديك؟

اعط

اترك جانباً جزءاً من المال للعطاء. يمكن أن يكون مبلغاً صغيراً، ولكنه قد يمثل شيئاً كبيراً لشخص ما، لذا دع جانباً من كل راتب شهري مبلغاً صغيراً مخصصاً لإعطائه لشخص ما.

استعمل الدراجة

دع دراجتك في مكان حيث يمكنك رؤيتها. لا لست بحاجة إلى استخدامها، فقط اتركها هناك أمامك، حيث يمكنك رؤيتها. وكل يوم حينما تهرع إلى سيارتك وتدخلها. اسأل نفسك، أليس لديك دراجة؟

ابتسم وتفاعل

توقف وقل مرحباً لجيرانك. واجعل من عاداتك أن تقدم ما هو أكثر من الإيماءة أو الابتسامة، سيستغرق الأمر فقط دقيقة عندما تراهم، وستتمكن بذلك من تكوين مجتمع أكثر ودية ومساعدة الأفراد حولك في التفاعل أيضاً.

الفواكه والخضراوات

تناول الفاكهة أو الخضراوات النيئة مع كل وجبة. على سبيل المثال، طبق سلطة خضراء جانبي، شريحة من البطيخ، بعض التوت، قليل من عيدان الجزر وشرائح الخيار، وبذلك لن تحصل فقط على العناصر الغذائية الموجودة بها، بل أيضاً ستحصل على مزيد من الألياف وربما تساعد جسمك على فقدان الوزن الزائد، الحفاظ على الطاقة، والحد من الشعور بالجوع.

الرياضة لها علاقة بالذكاء وخصوصا بالنسبة للأطفال فإذا أردت أن تحسن من أداء طفلك فى المدرسة فعليك أن تتأكد من ممارسته لتمارين رياضية كافية كل يوم.

وفريقا من العلماء الأمريكيين قاموا بمسح أدمغة عدد من الأطفال ووجدوا أن التمارين الرياضية تجعل أدمغتهم أكبر حجما أيضا.

فهؤلاء الأطفال يميلون لأن يكونوا أكثر ذكاء ولديهم ذاكرة أفضل من الأطفال غير النشطين جسديا. كذلك توصل العلماء الى أن أجزاء المخ الخاصة بالصغار الرشيقين والممارسين بانتظام لتمارين رياضية تزيد عن أدمغة نظرائهم الذين يفتقدون الكفاءة الجسدية العالية. ولذلك فهم على قناعة كبيرة بأن تشجيع الأطفال للقيام بتمارين رياضية ابتداء من سن مبكرة قد يساعدهم لاحقا فى أدائهم المدرسى.

ووجد العلماء أن منطقة "قرن آمون" فى الدماغ المسئولة عن الذاكرة والتعلم كانت أكبر بمعدل 12% لدى الصغار بكفاءة جسدية أعلى.

ووجدوا أن أداء هؤلاء الأطفال فى اختبارات الذاكرة أفضل من غيرهم.

المصدر-سة اولي امومة

http://altakwa.net/upload/1.png

تسلم أخوي ع المعلومات..

و الله يعافي أخوانا المسلمين من السكري اللي انتشر بشكل كبير في الآونه الأخيرة…

[SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=red][IMG]http://img71.imageshack.us/img71/3425/abnaadm19poee4su1.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=#ff0000][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=3][COLOR=red][/COLOR][/SIZE]
[CENTER][SIZE=3][COLOR=red]إني بليت بأربع مـــــــا سلـــطوا .. إلا لعظم شــقاوتي و بلائــــي[/COLOR][/SIZE][/CENTER]
[CENTER][SIZE=3][COLOR=red]إبليس و الدنيا و نفسي و الهوى .. كيف الخلاص و كلهم أعدائي[/COLOR][/SIZE][/CENTER]

بالفعل بالاونه الاخيرة انتشر مرض السكري بشكل كبير

الله يشفي كل مريض يااربـــ

تسلم اخوي ع نقل الموضوع .

رحمـــه الله عليـــك يابوسعـــود

انا لفرقاكـ لمحزونون ..

الرياضة نمط من أنماط الحياة الصحية

يمكن الترويج والتبني لأنماط الحياة الصحية على اختلافها عن طريق المدرسة والأندية والمنظمات الشعبية وكافة القطاعات المعنية بتحسين الظروف الحياتية للفردباتخاذ كافة الإجراءات والتعاون المشترك لمحاربة العادات السيئة وتشجيع كل ما يرتقي بصحة الفرد ودعمه ماديا ومعنويا.

ترتبط أنماط الحياة الصحية بالعناصر التالية:
* الغذاء الملائم
* التربية البدنية
* التدخين والمخدرات والكحول
* الصحة الجنسية والإنجابية
* الصحة النفسية
التربية البدنية:

من منا يجعل الرياضة من أساسيات حياته أي (روتين يومي)؟

تعتبر الرياضة من الأساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها, ربما بحجة قلة الوقت لديهم لممارستها وقد يكون لان فائدتها على الجسم لا نظهر في وقت قصير وإنما تحتاج لفترة من الوقت. حيث أن فوائد الرياضة ترتبط بعدد مرات مزاولتها وقوة الإرادة والحزم والانتظام. بعد عدد من الدراسات وجد أن المشي لـ30 دقيقة يومياً قد يطيل عمر الإنسان مقارنة بمن لم يمارس الرياضة. وإن رياضة المشي يمكنها أن تقدم للإنسان الفوائد لتالية: تخفيض كولسترول الدم وضغط الدم والمحافظة على صحة القلب وتعزيز قوة العظام. وتساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن. يساعد المشي على تحريك عضلات الأرجل. كما إن عضلات الظهر وبقية عضلات الجسم تستفيد أيضاً من المشي. إن تحريك عضلات الظهر واليد والكتف تساعد على ارتخاء الجسم والتحرر من أي شد أو توتر، وبالتالي تزيد فوائد المشي ومتعته في الوقت ذاته. وتظهر فوائد الرياضة بعد ستة أسابيع من بدايتها, وتكتمل بعد أشهر ستة. ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، ويفضل أن تكون يومياً وبانتظام ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. أما إذا قلّت عن هذه المدة، فلن تأتي بفائدة ملموسة، ويفضل شرب كمية من الماء لمنع حدوث جفاف.
إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن تقليل السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام وممارسة التمارين البدنية المستمرة. كما أن تخفيض الوزن بصورة فجائية ليس عملاً صحيحاً، فيجب أن تكون التمارين منتظمة للتخلص من الطعام الزائد عن حاجة الجسم للبناء والطاقة حيث تمنع تحوّل الطعام الزائد لشحوم متراكمة في الجسم مؤدية إلى السمنة التي قد تكون سببا محفزاً لكثير من الأمراض.

الرياضة والحالة النفسية:
لا تقتصر فوائد الرياضة على الجوانب الفيزيولوجية كالمحافظة على صحة القلب والمساعدة في خسارة الوزن، بل تتعدّاها لتشمل الجانب النفسي. يفرز الجسم أفيونات طبيعية تعلو نسبتها في الدم خلال قمة التمارين البدنية، وهي مسؤولة عن مشاعر السعادة والرضا ومحاربة الإحباط والشعور بالقلق.
تعزّز الرياضة الثقة بالنفس خاصةً عند تحسّن مظهر الجسم وتحقيق الوزن المرغوب ومنح الصحة ما تحتاجه من اهتمام. يعطي هذا الجانب النفسي للرياضة الدافع الأقوى للمثابرة عليها والمكافأة المثلى للجسم. كما يحصل المرء على المزيد من الدعم المعنوي والفوائد النفسية إذا أقدم بانتظام على تمارين أكثر شدّة وقوة وبالطريقة الصحيحة المناسبة لكل جسم.

ممارسة الرياضة تقي من الخرف المبكر:
نشرت مجلة لانسيت لأبحاث الأعصاب بحثا جديدا يحث الناس في أواسط العمر على ممارسة الرياضة للوقاية من الإصابة بالخرف عند تقدم العمر بهم. وقال البحث إن ممارسة الرياضة لنصف ساعة مرتين أسبوعيا يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير. أجري البحث على 1500 رجل وامرأة، أصيب 200 منهم بالخرف في سن يتراوح بين 65 و79. درس العلماء أسلوب حياة المصابين بالمرض قبل أكثر من 20 عاما في حياتهم عندما كانوا في أواسط العمر واكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين أصيبوا بالمرض كانوا أقل نشاطا وممارسة للرياضة عن نظرائهم.

السكري والرياضة:

ثلاثة أمور مهمة ومتلازمة لضبط سكر الدم: حمية غذائية ورياضة ودواء. الرياضة عامل مساعد وأساسي في علاج السكري، لكنها ليست بديلا. حيث ورد ذكر النشاط الجسماني كعامل مساعد في علاج السكري في قديم الزمان. ولذا فإن ممارسة النشاط الجسماني بالطريقة التي تناسب تكوين الجسم والابتعاد عن الخمول وعدم الحركة، يساعد على منع أو تأجيل حدوث مضاعفات السكري المزمنة وما ينجم عن ذلك من إصابات ووفيات. أي تساهم في الحفاظ على الوضع الصحي للإنسان المصاب بالسكري بحال أفضل لأطول فترة ممكنة.

المصاب بالسكري:

عند تدريب المصاب بالسكري على ممارسة النشاط الجسماني على المدى الطويلن تزداد حساسية الجسم لفعل الأنسولين، والعكس صحيح، إذ إن الخمول وعدم الحركة يقللان من تحمل الجلوكوز وتزيد مقاومة الجسم لفعل الأنسولين حتى عند الشخص غير المصاب بالسكري. كما يمنحهم الانتظام على ممارسة الرياضة شعوراً بالسعادة لأنهم يلاحظون تحسّن وظائف الجسم وتناقص الإحساس بالخمول والكسل الذي كان ينتابهم.

المرأة الحامل:

الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل، ولا يسوّغ لها أيضا الدخول في أي نشاط رياضي كان، بل يجب أن يكون الأمر وسطا. إذ يستحسن أن تمارس المرأة الحامل الرياضة، لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ احتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الوحام.

إيجابيات ممارسة الرياضة للحامل: تجلب ممارسة الرياضة للحوامل فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتع بحمل سليم و عملية وضع أيسر. ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون على العموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنة مع مثيلاتهن في المدن والحضر.

وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات النشاط الرياضي للحامل:
* صيانة عضلات البطن
* زيادة مقاومة وصبر وجلد الحامل
* تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة
* تسهيل عملية الوضع لكون الرياضة ترفع من قدراتها التنفسية، وقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات.

هناك أنواع رياضة لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها، ويُنصح بممارستها، منها:
* المشي: يتميز بكونه في متناول الجميع، لأنه الحامل التي لم تعتد على ممارسة الرياضة، يمكنها اللجوء لرياضة المشي لسهولتها ولفوائدها الصحية ويمكن ممارستها طيلة أشهر الحمل.
* السباحة: تتميز بالاسترخاء الذي توفره للحامل، مما يجلب لها الارتياح و الانشراح، كما ترفع السباحة من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية وغالبا ما ينصح المختصون الحامل بالسباحة على الظهر.
* الجمباز اللطيف: يجب يمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيين ولذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع. ولا يجب أن تتجاوز فترة ممارستها عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبل بداية أي حصة وتفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية عند الحمل.

الرياضة منذ الصغر:
نظرا لكل فوائد الرياضة، لابد من جعلها نمط روتينيا لحياتنا وهنا يأتي دور رياض الأطفال لذلك يجب جعلها جزء أساسي من يوم الطفل في الروضة. من المفيد تنفيذ تمارين صباحية عامة وتخصيص حصة يومية للرياضة ليساهم ذلك في الاعتياد عليها. فالطفل يتلقف كل ما نعطيه. فلنجعل الرياضة كتعلم الحرف، يخصص لها الوقت المناسب ويكبر الطفل على ذلك. وطبعاً بمشاركة الأهل وجعلهم شركاء حقيقيين في تعزيز السلوكيات الإيجابية عند الطفل. عندها سيصل الطفل للمراهقة وهو يمارس الرياضة ويستفيد من فوائدها النفسية في تفريغ الطاقات التي تزداد بكثرة في هذه العمر وسيتجنب السمنة وهي مشكلة كبيرة لها اختلاطات كثيرة.

إحصائيات
تشير التقديرات عامة إلى أن أكثر من 60 في المئة من سكان العالم لا يمارسون النشاط البدني الكافي الذي يعود عليهم بالفوائد الصحية، ولاسيَّما الفتيات والنساء. إذ تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن مليوني وفاة سنوياً نتيجة انعدام النشاط البدني. وهذا أخطر من السل الذي يصيب قرابة مليون وسبعمائة ألف شخص سنوياً.

1. ما مدى رضاك عن مجلس الإدارة الحالي ؟
2. ما هي أسباب عزوف كثير من شباب الجزيرة الحمراء المثقفين عن ترشيح أنفسهم لمجلس الإدارة والمشاركة فى أنشطة النادي ؟
3. هل ترى أن إدارة النادي الحالي حكراً على أشخاص معينين أو فئة معينة ؟
4. هل مجلس الإدارة الحالي عقبة أمام تطوير النادي ؟
5. هل نادي الجزيرة الحمراء قائم بدور ثقافي فعال في المنطقة ؟
6. ما أسباب قلة منتسبي النادي الرياضيين من أبناء المنطقة؟
7. ما هو تصورك لمجلس إدارة نادي الجزيرة الحمراء ، وما هي الشخصيات القادرة على إدارة النادي في الوقت الحالي وتطويره ثقافيا ً ورياضياً ؟
8. هل تؤيد فكرة الانتخاب أم مرسوم من حاكم الامارة بتشكيل مجلس الإدارة ؟